s 4

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes Piłka lekarska 3kg 17/15/14 Piłka lekarska 3kg 19/16/14 Piłka lekarska 3kg 20/19/17 Piłka lekarska 3kg 20/18/13 5B. Plank z [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x20 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x10 Kettlebel Push Up z boxa - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Po całym dniu ukladania [...]

A Ty nadal biegasz sprintem interwały:) Staraj się trzymać tego 4:20. Błąd w w obliczeniach;-) Prawie zdechłem, bo przecież wieczorem mam trening a za chwilę do roboty. Co się odwlecze to nie uciecze. Padniesz przy takim trybie życia. Kwestią jest tylko kiedy. Do tego bardzo mało węglowodanów w menu i gołym okiem widać, że wijesz sobie gniazdko [...]

Dzień minął. Wpadły pulpety czy też klopsy, a może meatballs. Kto by je tam odróżnił. Skład - 1kg karkówki mielonej - 100g ryżu - 3 jajka - pieprz Oczywistym jest że całości nie zjadłem. Poszło według planu 5 kulek, czyli 1/4 całości. /SFD/Images/2015/10/31/74f4e1c633f54493a4f12708bd1f2570.jpg Jako że dzień beztreningowy, a zgnuśnieć do końca nie [...]

Udam, że nie czytałem tej Waszej polemiki, bo gdyby się okazało, że 80% moich wysiłków jest ponieżej 50% moic możliwości to bym się chyba obwiesił ;-D Z niegdysiejszych plnów wynikałoby że miałem dziś pobiegać, trochę mi się w ostatnich dniach pozmieniało, więc siłą rzeczy bieg był, ale krótki, rozgrzewkowy. Pomyślalem sobie że fajnie byłoby [...]

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

Szampańska Zabawa :-) Można tylko powspominać. /SFD/Images/2016/1/1/9055a301264f494b9246c6b1d100a480.jpg Dziękuję za życzenia i raz jeszcze najlepszego. Dzień w całości poświęcony relaksowi. Wieczorem krótkie orbitowanie. Nie wiem jak się to ma do rzeczywistych interwałów, niemniej w sytuacji gdy na zewnątrz -10, jest to jakaś namiastka treningu [...]

Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Dlaczego kiepsko? Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. [...]

Wszystko pieknie, ale moja dusza fizyka cierpi gdy czytam takie rzeczy ;) Kaloria jest jednostka ciepla, oznacza ni mniej ni wiecej ilosc ciepla potrzeba do podgrzania jednego grama czystej chemicznie wody w cisnieniu otoczenia rownym jednej atmosferze od temperatury 14,5 do temperatury 15,5 stopnia celsjusza. Znormalizowana w roku 1929 do [...]

Zbrojenia przed wyjazdem na obczyznę /SFD/Images/2016/4/22/d668db309586490a895300ebcf51ac34.jpg Trochę śmiesznie wyglądają te szesnastki, niemniej do pewnych ćwiczeń nawet one są za ciężkie. Najbardziej cieszy iż bottom up na dwa kettle wchodzi bez problemu. Z KB24 miałem spore problemy i myślę że z KB16 złapię trochę wprawy i pokonam 24kg Trawka [...]

@szajba-Muszę któregoś razu w portkach spróbować z ciągnięciem sztangi po goleniach .... i po udach Ech chyba źle mnie zrozumiałeś. Nogi nie maja być prowadnicami nie masz po nich nic ciągnąć a zwłaszcza gryfa załadowanego ciężarem. Sztanga ma iść blisko goleni ale nie szorować po nich a biodra się wypycha by zlikwidować groźną dźwignię na kręgi [...]

kwestia rozkręcenia/spowolnienia metabolizmu - ja obecnie ok. 4k przeważnie w 3 posiłkach, czasem 4 i brzuch ok. Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-03-09 12:07:54

Siłacza to ze mnie raczej nie będzie, to sobie chociaż pobiegam :-) Kilka minut przed dwudziestą skończyłem robotę, podjadłem karkówki z kapustą, która to kapusta objętość robi i po krótkim leżakowaniu, z nudów "pobiegłem pobiegać" /SFD/2017/3/30/fb5dccdeffd34ed8901f2a36c09ec5b1.jpg /SFD/2017/3/30/7ae5fdf7084f412ba012203973697ff8.jpg Na ostatnim [...]

tak przegladam TRa Szajba twojego i co widze 20 wrzesnia jedziesz 20min testu na 300W hr176, 29 wrzesnia robisz 90 min na 230W i hr 168-174, 16 pazdziernik robisz interwaly po 240W gdzie hr dochodzi do 171, 24 pazdziernika znow interwaly na 250 i ostatniego nie robisz na targecie hr na 173-4. I teraz 2 listopada jedziesz interwaly na 270W na hr [...]

No u mnie tez lipy nie ma 6x3min-360W Powodzenia :-) Mi zabrakło pary w nogach. Tak bywa. Zabrakło pary, niemniej trening zaliczam jako wykonany. Ciężko było i nie chce mi się do tego wracać. /SFD/2017/11/14/2cf1341f01cd44bda8f9a467841f5bd8.jpg Tym samym zakończyłem pierwszy etap. /SFD/2017/11/14/df2bba8beaf0428b8b3bee514e5926fd.jpg Wnioski na [...]

Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 - Kettlebell Military Press - [...]

Z tym "machaniem na pożegnanie" to taki dżołk był, przynajmniej z mojej strony ;-D Nigdzie się nie wybieram. Nie miałbym z kim popisać w jakimś ludzkim języku. Dodam też, że nie był to test na "lubienie" czy "lubienie mnie", niemniej jestem mile zaskoczony. Dziękuję Tymczasem ... Wpadłem na pomysł stworzenia dwóch dodatkowych userów na forum, [...]

CELMA! https://4.allegroimg.com/s512/039cdd/4059049e4014870ce803361a59a4 Wiertarka udarowa Celma 850 wat Też okolice 200zł :-) Nawet nie wiem na co patrzeć przy wyborze.. Fajnie jakby był udar, no i mogę porównać maksymalną średnicę wierteł. MOC 850 WAT OBROTU 0-3000 OBR/MIN CZĘSTOTLIWOŚĆ UDARU 48000 MIN DŁUGOŚĆ KABLA 2 M ILOŚĆ [...]